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うふ 麻布 うふ 麻布

店舗名
うふ麻布

電話番号
03-6441-0827

営業時間
10:00~21:00
定休日 水曜・木曜

住所
〒106-0045
東京都港区麻布十番1-10-3
モンテプラザ501
麻布十番駅A5から徒歩10秒


moi (もあ)

店舗名
moi (もあ)

電話番号
03-6459-4122

営業時間
10:00~21:00
定休日 水曜

住所
〒106-0045
東京都港区麻布十番2-19-8
ボヌール麻布十番901

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セルフケア 2ページ目

明けましておめでとうございます✨

明けましておめでとうございます✨

風の時代が始まりました!
自分らしく無理せず怠けず良い1年にしていきましょう!

今年は大吉でした!
とっても素敵な1年になる予感

ケトジェニックダイエット12日目

こんにちは!
オーナーセラピストの浅野です。

ケトジェニックダイエットを始めて2週間で体重は600㌘減りました!
見た目は体重よりもスッキリしてきました!

ちゃんとケトーシスの状態か知る方法の1つとして尿検査があります!
自宅で簡単に調べられるのでオススメです〜!
ネットで購入できます!


いくつかお正月のメニューで糖質が高いもの、低いものをご案内させて頂きます★  <糖質が高いもの> ・栗きんとん ・黒豆 ・お餅 ・伊達巻 ・八幡巻 ・煮しめの根菜類  <糖質が低いもの> ・お刺身 ・海老の塩焼き ・カニ ・合鴨スモーク ・ローストビーフ ・かずのこ ・いくら


ケトジェニックダイエット11日目

こんにちは!オーナーセラピストの浅野です。

やっとスタート時より300㌘減!!!!!
うれしいなー。
見た目も少々スッキリ。

筋トレ60分、ヨガ45分
トレーニングが前より辛いです。
ダイエットは基本、マイナスカロリーだから、体力が一時的に減ります。
このタイミングでハードに運動しない方が良いようです。
適度にやるべきとのこと。
あと睡眠は絶対に確保です!!!!

小松菜200㌘
卵2個
マヨネーズ5㌘
ココナッツオイル10㌘
ごま20㌘
ごま油4㌘


糖質ゼロ麺
卵1個
パルメザンチーズ5㌘
豆乳20㌘
マヨネーズ5㌘
生ハム15㌘


レバーパテ、カボチャのスープ、レバーパテ最中
焼鳥5本と
レバー、ちょうちん、出刃先
銀杏、しいたけ、れんこん
ワイン赤ワイン2杯
ロゼ1杯
焼酎お湯割り1杯


ケトジェニックダイエット10日目

こんにちは!オーナーセラピストの浅野です。

今日は初日より500㌘増。
体重は増えていますが顔はスッキリしてきました。

糖質はとった量の3倍のお水を貯えるので、むくみが取れてきたのかな~♡

朝なし

グリーンリーフ50㌘
糖質ゼロ麺
トマト40㌘
アボカド50㌘
シーチキン30㌘
生ハム15㌘
めんつゆ10㌘


糖質ゼロ麺をレンジでチンして水分を飛ばしシーフード焼きそばもおススメです!!


クリスマスディナー&
スパークリングワイン1杯
赤ワイン1.5杯

ケトジェニックダイエット9日目

12/23
初日から700㌘増。
筋トレ80分ヨガ40分。

なかなか痩せないなー、と思いますが、

とにかくケトは
・糖質を徹底的に抑えること
・脂質をしっかりと取ること
が重要です。

タンパク質以上に、脂質をしっかりと取ること、これがポイントなので、注意してください。
そろそろ痩せ始めると思います。

との言葉によし!頑張ろうと気合いを入れなおし。


皮なし鶏むね肉230㌘
もやし80㌘
グリーンリーフ20㌘
ココナッツオイル10㌘


マヨネーズ7㌘
アボカド80㌘
ボイルエビ60㌘
ベビーリーフ15㌘
トマト40㌘
きのこ110㌘
もやし100㌘
いか
オリーブオイル10㌘
ポン酢15ml


市販のイカの炙り焼きを取り入れ、食物繊維がしっかりと取れるメニュー。
イカの他にも、砂肝やヤゲンなども歯ごたえもあり糖質が少ない食材でおススメですので是非取り入れてみてください★

アボカド60㌘
グリーンリーフ50㌘
サーモン1切れ
オリーブオイル10㌘
にんにくチューブ2センチ




ケトジェニックダイエット8日目

こんにちは!オーナーセラピストの浅野です。

今日はウォーキング1時間、17ワークアウト20分を朝から楽しみました。
体重は1.1キロ増。。。。。

朝なし


ナッツ20㌘
白菜150㌘
しめじエリンギ50㌘
厚揚げ150㌘
卵2個
パッタイペースト20㌘



白菜150㌘
キムチ50㌘
カクテキ50㌘
卵2個
鶏むね肉200㌘
醤油5㌘
チキン生春巻き100㌘(ライスペーパーなし)
スルメ20㌘

生春巻きの皮は1枚で糖質15,8gもあるのでケトには向かないのでご注意を〜!

ケトジェニックダイエット7日目

こんにちは!
オーナーセラピストの浅野です。

12月21日
初日から700㌘増

めちゃくちゃ喉が乾きます。そして眠い。。。。
ケトーシスの状態の前兆のようです。
喉の渇きはFFGF21という肝臓のホルモンの影響です。
水か炭酸水をいつもより多めに飲むことが大切とのこと。



サバ150㌘
大根おろし60㌘
めんつゆ20ml
片栗粉2㌘
ココナッツオイル20㌘
大根の葉とツナマヨネーズ50㌘

サバとオイル系で脂質摂取量も1日の半分程度摂取できているので朝食としても理想的な内容とのこと!


ジョナサン
若鶏のグリルポルチーニと濃厚チーズのシチューソース

ソースはなるべく残しました〜

お昼は外食メニューですがこちらもしっかりとケトジェニックダイエット向きな内容のお食事を選ばれているので数値的にもとてもバランスが良い内容とのこと。
特にチキンでタンパク質量が増えていますし、シチューの量を調整頂いているので糖質もしっかり抑えられいますので夜分含めても余力がある数値となっています★



カレイ塩焼き130㌘
グリーンリーフ50㌘
 カシューナッツ10㌘
20:48 yukie スルメ5㌘
マヨネーズ2㌘
Lアルギニン2000㎎
BCAA
ムサシクアン
クエン酸5㌘
α-リポ酸600㎎

ケトにはアルギニン、アルファリポ酸がおすすめです!

正しい使い方は
①BCAA 運動直前 
②KUAN(クアン)はEAAの部類のようなので、運動中、水で割って、小分けに飲む
③グルタミン 運動直後
これがボディーメイクでの鉄板の方法ですが、ここまでやらなくても良いと思います。

ケトジェニックダイエット6日目

こんにちは!オーナーセラピストの浅野です。

6日目の今日、初日より、900㌘増!

やる気を削がれますが、きっと今まで食べたり食べなかったりだった食事を高たんぱく、高脂質でとるようになったのでいったん増えている模様。

コーヒー
牛乳40ml
ココナッツオイル10㌘
16:11 yukie 昼
焼豚150㌘
木綿豆腐150㌘
ブロッコリー50㌘
グリーンリーフ50㌘
刺身210㌘
チーズ8㌘×5切れ
ナッツ10㌘







ケトジェニックダイエット5日目

こんにちは!オーナーセラピストの浅野です。

5日目!スタート時よりも600㌘増。体脂肪0.2%増。

朝ごはんなし

昼 サーモン220㌘ もやしナムル80㌘ ブロッコリー50㌘ アボカド65㌘ グリーンリーフ30㌘ ナッツ5㌘ オリーブオイル5㌘   

おやつ 安藤さんにもらったシュトーレン20㌘ 、コーヒー、おからパウダー2㌘、牛乳20ml

さば香草パン粉焼き150㌘ アボカド65㌘ グリーンリーフ50㌘ だいこん100㌘ 唐揚げ160㌘ めんつゆ30cc   ナッツ5㌘ 









ケトジェニックダイエット4日目

こんにちは!オーナーセラピストの浅野です。

4日目の今日は初日より700㌘増。
体脂肪率0.3%増。
今まで一食しか食べなかったりしていたので、増え続けているのかもしれません。

今日もしっかり運動。
筋トレ90分ヨガ30分
内容 基本4秒カウントで運動
プランク1分×3
サイドプランク左右20秒×3
腹筋10回×3
腕立て1分×3
ワイドスクワット10回
クランチ1分×3
ランジ左右10秒カウント5回×3
背筋30秒×3
その他いろいろ
 
朝ごはんなし
 
昼ごはん
ゆで卵2個
ナス100㌘
ココナッツオイル20㌘
おからパウダーのチーズお好み焼き
●キャベツ60㌘
●おからパウダー10㌘
●たまご2個
●溶けるチーズ30㌘
●醤油5㌘
●マヨネーズ10㌘
●鰹節、青のり


ナス100㌘
一本満足プロテインバー1本
ベビーリーフ&グリーンリーフ50㌘
アボカド65㌘
さつま姫牛モモ100㌘
BCAA
ムサシクアン
おからパウダーのチーズお好み焼き
●キャベツ60㌘
●おからパウダー10㌘
●たまご1個
●溶けるチーズ30㌘
●醤油5㌘
●マヨネーズ10㌘
●鰹節、青のり



今日もモリモリ食べました~

本日の栄養1525キロカロリー
たんぱく質 102.0㌘
脂質    103.7㌘
糖質    20.6㌘


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