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うふ 麻布 うふ 麻布

店舗名
うふ麻布

電話番号
03-6441-0827

営業時間
10:00~21:00
定休日 水曜・木曜

住所
〒106-0045
東京都港区麻布十番1-10-3
モンテプラザ501
麻布十番駅A5から徒歩10秒


moi (もあ)

店舗名
moi (もあ)

電話番号
03-6459-4122

営業時間
10:00~21:00
定休日 水曜

住所
〒106-0045
東京都港区麻布十番2-19-8
ボヌール麻布十番901

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セルフケア 4ページ目

ケトジェニックダイエット1日目

こんにちは!オーナーセラピストの浅野です!

ケトジェニックダイエット1日目!
2ヶ月で6キロ減量を目指して行います。
157cm59キロ体脂肪33.3%のわたしは
1日の摂取カロリー : 1312カロリー
タンパク質 : 98グラム
脂質    : 87グラム
糖質    : 39グラム

これを目安にやっていきます✨

朝は コーヒーにカシューナッツミルクのパウダーを16㌘、ココナッツオイル10㌘いれました

昼は
さつま牛モモ肉120㌘
厚揚げ一枚
きのこ90㌘
キャベツ150㌘
ごま
オリーブオイル5㌘
宮のタレ45㌘

夜は
ベビーリーフ&グリーンリーフ50㌘
アボカド60㌘
ブロッコリー50㌘
プロセスチーズ8.2 ㌘×3枚
豚ひき肉と白いんげん豆のトマト煮130㌘
金柑ときのこと鶏むね肉のテリーヌピスタチオ入り190㌘
オリーブオイル5㌘



舞さんに頂いた金柑ときのこと鶏むね肉のテリーヌ♡
美味しすぎです!!!!!
本当にごちそうさまでした!!!

運動は
プランク1分×3
サイドプランク左右20秒×3
腹筋10回×3
腕立て1分×3
ワイドスクワット10回
クランチ1分×3
背筋30秒×3

でした!

本日の栄養1526キロカロリー
たんぱく質 101.6㌘
脂質    92.9㌘
糖質    14.2㌘
 





ケトジェニックダイエット正しいやり方

こんにちは!
オーナーセラピストの浅野です。
今日はファーディでのコーチが教えてくれる正しい糖質制限(ケトジェニックダイエット)についてお伝えしていきます!

以前は極端な野菜ばかりの食事に週6回のトレーニング。
それでも思った体型にならず、嫌になって普通のお食事に戻したら、あれよあれよ良いう間に13キロ増量!!!
7号がゆるいと感じるほどだった体型が、11号がパンパンに。。。
お洋服が何も入らない!
自分に自信が持てなくてもういい加減やせたい。。。

それから3年間、週に2回のトレーニング、糖質制限を続けていましたが、まったく痩せず!
なんでー!!!とイラついてたまにドカ食いし、13キロ増をずーっとキープしておりました。
たぶん、過度なダイエットを繰り返していない方は、わたしの過去やっていた方法でもかなり痩せると思います。
しかし!!!過度なダイエットを繰り返したことがあり、何をやっても痩せない!という方は軽い糖質制限では全く痩せません!

いい加減うんざりして、今回、食事管理のコーチをつけてダイエットを始めました。

トレーニングは自分で行いますが、食事のコーチは特別にファーディ会員さま向けのコースを受けさせていただくことになりました!
ファーディについて詳しくはこちら
  ↓
https://furdi.jp/about/


ファーディでは、ゆるい糖質制限を推奨していません。
なぜならば、ゆるい糖質制限は本来の糖質制限による効果を一切得ることができないためです。

それどころか、悪い影響すらあるそうです。
糖質制限の本来の効果は、糖質を制限することで体内にある脂肪を分解して、ケトン体という物質を産み出し、エネルギー源することです。
しかし、ゆるい糖質制限はケトン体を生成しないだけでなく、ケトン体を作り出さないため、体がエネルギーを得るために筋肉を分解して、エネルギーを生み出す糖新生を招く可能性が高くなるとのことです。

ファディーが提供するダイエット方法はケトジェニックダイエットと言われる手法です。それは糖質制限する事で、「ケトーシス」と呼ばれる、血中にケトン体が増えた状態を作り出し、そのケトン体が糖に変わってエネルギー源として利用されている状態を作り出します。 
このように糖に代わり、ケトン体をエネルギー源として活用する状態を作り出すのが糖質制限ダイエットの本質です。

糖質制限ダイエット(ケトジェニック)の正しいやり方

 ①タンパク質の摂取

タンパク質は絶対量で計算し、必ず摂取した方が良い栄養素です。目安は除脂肪体重1kgあたり2.2~2.3gを目安にすると良いでしょう。

② 脂質の摂取

脂質の摂取は積極的に行った方が良いのですが、脂質は摂取カロリーをあげてしまいます。よって、しっかりと把握してコントロールしなければなりません。

ケトジェニックが失敗する大きな要因は脂質の摂取不足です。糖質を制限するだけでなく、脂質の摂取こそが成功の秘訣です。

脂質はオレイン酸を含むオリーブオイル、MCT(中佐脂肪酸)を含むココナッツオイルや、そのほかナッツ類などの良質な油を摂取することを心がけましょう。

③糖質の制限

糖質の摂取は、全体のkcal(カロリー)対比で、10%以下、摂取量は50g以下を目安としましょう。例えば、1日の摂取カロリーが2,000kcalの場合、糖質の摂取カロリーは200kcalが目安になります。

さらに、1日の摂取カロリーが2,000kcalで、糖質摂取カロリーの目安が200kcalが目安の場合、1日の糖質の摂取を50g以下になります。

④野菜

野菜の糖質はあまり気にしなくても良いのですが、ただし糖質の多い根菜類は摂取しないようにしましょう。当然ですが穀物類、芋類も摂取しないようにしましょう。

糖質制限では食物繊維が不足する可能性があります。その場合にはイヌリンなどの食物繊維を摂取していきましょう。

 ⑤ その他

サプリメントを併用することが成功の秘訣です。ビタミン類やコエンザイム、アルギニンなどが有効です。

以上のポイント抑えて、

糖質制限を実施してください。


■注意事項:体調が優れない場合には、すぐにダイエット・食事制限を中止してください。専門の医師に相談してください。

■参考著書・資料:アスリートのための最新栄養学(上)、アスリートのための最新栄養学(下)、【世界中の研究結果から学ぶ】~博士のダイエット研究所~

■ 本コラムは医学的アドバイスではありません:当内容は、あくまでもダイエットに関する情報であり、ダイエットの方法や効果には個人差が必ずあります。健康に関する問題や懸念事項については医師に相談するようにして下さい。



簡単小顔に!セルフ小顔マッサージ①

こんにちは!
オーナーセラピストの浅野です。

今日はとっても簡単でめちゃくちゃ即効性のある小顔マッサージ!

やり方は簡単で耳をもみもみ、そして耳の穴を広げるかのように引っ張るだけ。
イタ気持ちいいくらいの強さで行います。
こちらはさらに耳つぼを貼りました。



やしろ優ちゃんも、耳マッサージ&耳つぼジュエリーで顔の外周マイナス1.5センチの結果でした!

耳は90個以上のツボといわれるポイントがあるので、健康にもとっても効果的!
気になるほうれい線も、むくみも自分でかなり改善できますよ^^

耳つぼの講習もやっています!
https://www.oeuf-azabu.com/workshop-school/

ご興味あるかたはぜひご連絡くださいね^^



歯磨き剤の中身を知る 口の中に合成洗剤!?

こんにちは!
オーナーセラピストの浅野です。

今日は歯磨き粉についてです。
歯周病は万病のもとと言われているのは有名ですね。

疾患名 歯周病との関係
糖尿病 重度の歯周病により生じた物質やサイトカインが血管から全身をめぐり、糖の代謝を妨げ、インスリンが作用しにくくなり、糖尿病になる、あるいは悪化する
気管支炎、肺炎 食物残渣や唾液に混じった歯周病菌やサイトカインが、気管支や肺の粘膜で炎症を起こす
心臓疾患 歯周病菌が血管を通じて心臓へ入り込み、心臓の弁や内膜などで炎症を起こしたり、心臓に酸素や栄養を送る血管にこびりついてアテローム※※を作り血管を狭くする
脳卒中、狭心症、心筋梗塞 歯周病菌が血管に入り込んで全身をめぐり、血管の内壁に住み着くと、アテロームを作って血管を狭くしたり、血管そのものを傷つけて動脈硬化を進行させる
一部の市販の歯磨き剤に含まれているラウリル硫酸ナトリウムは、口内粘膜から吸収しやすくダイレクトに血管に入って、15秒で心臓に達します。
あるいは目の裏にたまったり、肝臓や女性の場合は子宮等に蓄積します。そして最近若年性白内障が多くなってきていますが、それも歯磨き剤が原因の1つだと疑われています。
最近の若者に味覚障害が多いのも、歯磨き剤の合成界面活性剤が舌の表面の味蕾細胞を溶かし破壊しているのが原因だと言われています。

環境ホルモンなんて恐くない!快適に暮らすための安全マニュアル
石井 佐知子著  合成界面活性剤の恐怖3 歯磨き剤の章より引用




従来の歯磨き剤には洗浄成分として合成界面活性剤が使われています。
これは台所で使う合成洗剤の主成分と同じものです。
ある実験で、従来の歯磨き剤を使ったあとに、8回うがいをし、合成界面活性剤の残留度を測定したところ、合成洗剤の主成分と同じラウリル硫酸ナトリウムが4.1PPMも残留していたという結果が出ています。
水道水質基準値は0.2PPMですから、その20倍を超える数値です。

合成洗剤の環境影響に関する調査研究報告書(滋賀県.1984)によると、0.45PPMの濃度でヒアユの50%が死んでいます。
歯磨き後の口の中はその10倍もの濃度になっているのです。

歯磨きをした後に食べ物の味が変わったように感じたり、味そのものが感じられないことがありませんか?
これは下の上で味を感じ取る感覚器官である味蕾(みらい)が合成界面活性剤により、一時的に損傷を受けるためです。
従来の歯磨き剤で歯磨きをしている最中の口の中は20000PPM(合成界面活性剤の濃度を2%とした場合)もの合成界面活性剤濃度になっています。
口の粘膜は角質がある皮膚に比べて10倍以上の吸収力があるため、合成界面活性剤などの化学物質がやすやすと浸透してしまいます。

合成界面活性剤を含んだ従来の歯磨き剤の検液で、植物の発芽実験を行ったところ、根も葉も伸びなかったことから、その影響力の大きさがわかります。
合成洗剤やシャンプーなどと同様に、従来の歯磨き剤やうがいをした水も下水から川や海へ流れ、水の汚染の元凶となっています。

私たちはどうして歯磨きをするのでしょうか・・・
自分の歯をなるべく長く使いたいからですよね。実は、人間の唾液は一番の歯磨き剤なんです。
歯医者さんは
歯磨き粉を使わなくても、正しいブラッシングだけで虫歯、歯周病を十分に予防できることを知っています。

口の中にも虫歯の原因となる細菌がいます。でも同じように細菌を持っていても、虫歯になりやすい人となりにくい人がいます。
この違いが「唾液」にあるとわかってきました。私たちが食べている「炭水化物」は糖からできています。
これが口の中で酵素によって糖に分解されます。口には糖を食べる細菌がいて、このときに多くの酸を出します。


歯の表面は非常に硬いエナメル質でできていますが、ごく表面の一部はカルシウムとリン酸に一時的に溶けます。
でも唾液は糖や酸を洗い流すと同時に、口の中の酸性度を元にもどす役割をもっているので、一時的に溶けたカルシウムとリン酸はエナメル質表面で再度結合します。 *1)


つまり、食事で少々歯がダメージを受けても唾液が歯の修理をするので、唾液が多い人は虫歯になりにくいのです。歯磨きは食べかすを取り除いたり、唾液を行き渡らせることで歯の修理を助けているのです。

口内炎は栄養不足(鉄分、ビタミンB群)、ストレス、睡眠不足とも関係がありますが、歯磨き粉に含まれる合成界面活性剤も原因です。
ノルウェーのオスロ大学の口腔学の研究者らがラウリル硫酸ナトリウム入りと含まれていない歯磨き粉の両方について実験を行いました。
*2)

その結果、ラウリル硫酸ナトリウム含有の歯磨き粉から非含有の歯磨き粉を使うことで、9割の人で口内炎が明らかに改善し、発生率では60~70%減少しました。
歯磨き粉に含まれる合成界面活性剤(ラウリル硫酸ナトリウム)が口内炎を引き起こしていたのです。

歯磨きに大切なのは、正しくブラッシングすること、唾液のお仕事を妨げないこと。ここで合成界面活性剤は必要ありません。

今口内環境が辛い状態にあって、改善をしたい方は100%天然成分のおすすめの歯磨き剤がありますのでお問い合わせくださいね!

ご参考に・・・
虫歯予防にキシリトール
歯周病予防にプロポリスエキス、クマザサ葉エキス
口臭予防にチャ葉エキス、カミツレ花エキス、チョウジエキス
歯を白くするリンゴ酸、ムクロジエキス


*参考文献
1)早川太郎 他・口腔生化学 第4版・医歯薬出版株式会社
2)B.B.Herlofson,P.Barkvoll,Acta Odontol Scand 52,
シナリー株式会社 口内環境編

化粧品における『全成分表示』のルールについてと天然成分90%のトリック

こんにちは!
オーナーセラピストの浅野です。

今日は化粧品における『全成分表示のルール』についてです。
主な記載ルールは
☆成分は配合量の多い順番で記載する
☆配合成分1%以下は順不同で記載する
☆香料、着色料は末尾に順不同に記載する

ここで注意してもらいたいのが、
後ろの方に書かれている成分はどのくらいの量配合されているのかわからないということです。
0.01%でも、入っていれば書けてしまうということ。
ほんの少し植物成分を配合しているだけでも植物派と書けてしまいます。

以前びっくりしたのは90%以上天然成分と大きく書かれているシャンプー。1番最初に書かれているのは水。
そのあとに石油成分がズラリと書かれており、90%以上の天然成分は水のことだったというもの。笑


サロン発想、厳選した天然・植物由来成分と、こだわりの製法で、傷んだ髪もパサつく髪も、
毛先までツルンと仕上がるボタニカルシャンプー(植物性シャンプー)として大々的にCMしています。

  1. 水(90%以上)
  2. ココイルメチルタウリンNa(ヤシ油+石油)
  3. コカミドプロピルベタイン(市販で多く見かけるラウレス硫酸ナトリウム系のシャンプーには、必ずと言っていいほどコカミドプロピルベタインが配合されています。ラウレス硫酸ナトリウムのデメリットであるダッシュ力の強すぎる点や、泡立ちの不安定さを補うために欠かせないのがこの両性界面活性剤といえます。
  4. PPG-2コカミド(コカミドDEAの代替成分として登場。コカミドDEAと比較して増粘性、低温・高温安定性、耐加水分解性に優れる。洗浄剤の補助的なポジション。)
  5. スルホコハク酸(C12-14)パレス-2Na(構造としてはラウレス硫酸ナトリウムに近い特徴を持ちます。高洗浄性と泡立ちの良さが特徴で、やや肌刺激性が低く、環境にも分解し易いタイプです。)
  6. ラウレス硫酸Na(とにかく洗浄力が強い、そしてもっとも多く使われている洗浄剤の1つです。特徴としては肌深くに浸透することはないが、肌の表面を強力に洗い落とす、というイメージです)
  7. ラウロイルサルコシンTEA(アミノ酸系洗浄剤の一種ですが、歯磨き粉に殺菌成分として配合されることが多い成分でもあります。つまり、アミノ酸系といいながら性格的にはきつめであり、脱脂力と殺菌性で通常の頭髪には必ずしも喜ばしい洗浄剤とはいえません。)
  8. アルガニアスピノサ核油
  9. アルテア根エキス
  10. ウイキョウ果実エキス
  11. オリーブ果実油
  12. カニナバラ果実エキス
  13. セイヨウハッカ葉エキス
  14. トウキンセンカ花エキス
  15. ホホバ種子油
  16. ホホバ葉エキス
  17. ラベンダー花エキス
  18. BG
  19. EDTA-2Na
  20. イソステアリン酸PEG-50水添ヒマシ油
  21. イソプロパノール
  22. クエン酸
  23. グリセリン
  24. ポリクオタニウム-10
  25. 亜硫酸水素Na
  26. 塩化Na
  27. フェノキシエタノール
  28. メチルパラベン
  29. 安息香酸Na
  30. 香料
どこがボタニカル???
という成分内容ですね。涙
90%以上水で、そのあと6成分、主成分として石油由来の成分が続き、そのあとやっと植物性成分がきますが、いったい何%配合なのでしょう。。。
すごく微量そうですね。笑

そして、シャンプーはノンシリコンを謳っていますが、同じラインのコンディショナーやトリートメントは水の次にくる表記はジメチコン。
つまりはシリコーンです。。。
いくらシャンプーをノンシリコンと謳っていても、コンディショナーの主成分がシリコンでは意味がないですよね。

昔シャンプーの宣伝で、フケを防ぐジンクピリチオン配合!と声高々にCMで謳っていたシャンプーがありましたが、
ジンクピリチオン=セメダイン
つまりは接着剤でくっつけていたという、、、、
セメダイン配合をあたかもすごい成分がはいっているかのように言ってしまったり、
天然成分90%と謳っている成分が水のことで、以下の主成分は石油成分ということが当たり前にあるのが現状です。

みなさん、自分の使っている日用品、化粧品の成分について興味をもっていただけると嬉しいです。




化粧品における『全成分表示』の目的と責任

こんにちは。
オーナーセラピストの浅野です。

みなさん使っている日用品、化粧品を成分をしっかりみて選んでいますか?
今日は化粧品における『全成分表示』についてです。

化粧品には、外箱や容器に必ず配合されている全成分の名称を表記しなければならないという法律があります。

全成分表示の目的は、ある特定の成分で肌トラブルを起こす方にとって、その製品の使用を未然に避けることが出来ます。
また、肌トラブルが起きたときに使用していた化粧品の成分が分かると、皮膚科などで対応が行われやすいことなどが挙げられます。

2001年の全成分表示義務開始前は、『使用していい成分』が決められていて、それ以外の成分を使用する場合には、しっかりとした安全性のテストが必要でした。

現在は、使用成分は企業側で自由配合できるようになり、化粧品に配合する成分の安全性をしっかりと確認することも、企業側の自己責任です。

全成分表示は消費者にとって良いことである一方、化粧品製造に対する規制緩和であり、今まで国の責任において管理されていたものが、企業と消費者間での問題であり、買った消費者の自己責任となります。

記憶に新しいのは2013年のカネボウのロドデノール成分配合の化粧品による白斑病ですね。
被害に遭われた方の人数は約2万人





半年以上使用を中止することで
半端数の方は改善されたようですが、今なお当初と変わらない状態で苦しんでいる方もおられるようです。

皮膚からの貼り薬が良く効くように、肌からとったの成分は長くとどまるとこがこの事からもよくわかりますね。

次回は成分表示の見方をお伝えします!




有機野菜にこだわる人が化粧品の成分にこだわっていない

こんにちは!
オーナーセラピストの浅野です。

食にこだわり、健康に気を遣っていらっしゃる方がたくさんいらっしゃいますね!

種子法も変わり、農家さんが自分の持っている安全で大切な種を自分の畑で商業用として育てることが出来なくなったそうです。
種屋さんから買った種でないと違法になってしまう、、、
食の安全を大きく揺るがす法案がスタートしました。
それについてはまた今度!!

今日はその食に詳しいみなさまに、知ってほしい、化粧品、日用品のお話です。

まず、食事で摂った添加物(毒)は解毒気管があるので、1週間で約90%体外排出されます。
では肌から摂った添加物(石油系成分)は?
何と1週間で10%しか体外排出されません。
残りの90%は体内に溜まるのです。
そして、分解されづらい石油から出来た成分は、テロメアや遺伝子を傷つけることがわかっています。

だからこそ、化粧品、日用品がどんな成分から出来ているのかをしっかりと見極めることが大切です。
みなさん、何から出来ているか知っていますか?
全成分表示が義務付けられたので、選ぶ消費者の自己責任です。

化粧品会社は大きな会社だけでも約3,500社あります。

その中で本当に天然成分だけで出来ている化粧品を製造している会社はほんの数社です。
本当に消費者の健康や、地球環境を大切に考えて製品を作っている企業がどのくらいあるのでしょうか?

化粧品は、肌を健やかに、清潔に、美しくなるために使います。
みなさんは使っていて実際ご自分のお肌に満足して自信がありますか?
キレイになったーと実感はありますか?

もし、なければ、化粧品の成分に原因があるかもしれません!

美肌になるための条件は、実は簡単でこれだけ!
☆紫外線から守る
☆乾燥させない
☆清潔に保つ
☆皮脂膜を守る

一番の美容液は自分の皮脂と汗から出来た皮脂膜です。
皮脂膜は、肌の常在菌のごはんとなり、外的な刺激や雑菌などからお肌を守ってくれます。
そして常在菌は美肌菌ともいわれ、グリセリンを作って保護し水分保持してくれたりします!
皮脂膜が非常に大切なのがわかりますね!

一番の美容液が皮脂膜なので、化粧品はこの皮脂膜を真似て、油と水で作られます。

その皮脂膜を似せて作る油とお水の原料がとても大切です。

植物はたくさんの菌と共生しているのはみなさん良くご存知ですよね


では石油はどうでしょうか?
石油系の成分の多くは強制浸透力、脱脂、保湿の力が強くあります。

大切な皮脂を根こそぎ取り去り、肌のバリアを破って良い成分も悪い成分も強制浸透させ、なくなった皮脂膜を石油で保護します。

テロメアや遺伝子が傷ついていって、お肌はどうなっていくでしょう、、、?

まず最初にできることは、
☆石油系成分の日用品、化粧品を使わない(大切な皮脂膜を取りすぎるため、遺伝子やテロメアを傷つけるため)
体や頭の汚れは、お湯で洗うだけで十分汚れはとれますよ!
☆石油系の強力なメイクとクレンジングをなるべく使わない
☆不潔にしない(でも洗いすぎない)
☆紫外線から肌を守る

ぜひ試してみてくださいね!

詳しく知りたい方はぜひご連絡ください!



美肌デトックスウォーター☆

デトックスウォーターは別名“フレーバーウォーター”といわれています。
フレーバーを楽しむだけでも、効果を考えて成分をアレンジするだけでも、自分の好きにアレンジできます。


難しく考える必要はありません!作り方もとっても簡単です。
自分に必要だと思う栄養素を使って創作デトックスウォーターを作りましょう!

今日は美肌に効果的なデトックスウォーターをつくりました。

☆ワックスなし無農薬の国産レモン1個 
☆もも 2分の1個 
☆ミネラルウォーター 1リットル
☆フルボ酸 5ml(なかったら入れなくて大丈夫です)

〈ももの効能〉

ももに含まれるクマリンやビタミンEはくすみやクマの改善に役立つといわれています。ももは、クエン酸やリンゴ酸などの有機酸を含みますので疲労回復にもよい食材です。
〈レモンの効能〉
レモンはビタミンC、ポリフェノールなど抗酸化作用をもち、フレーバーのよさでもデトックスウォーターの王道ともいえます。レモンのペクチンが腸の中をキレイにして毒素を体外に排出、内側から美肌に導いてくれます。

①レモンもモモも薄切りにします
②容器に①を入れ、ミネラルウォーターとフルボ酸を入れてしばらく寝かせて出来上がりです^^



ニセ空腹から脱却!?超簡単低GIダイエット始めました!

オーナーの浅野です。
美容のお仕事をしているのに10月からまさかの7キロ増!!
ということでダイエットしないとまずいです。
見た目はやせた?と言ってもらえますが、おなかの脂肪がたっぷりつきました。涙

うふには素晴らしい痩身マシンがあるから自分にかければいいだけなんですけどね、
毎日お客様に施術して素晴らしい効果だと実感しておりますが、セルフで自分に機械かけるの面倒くさい!!!笑

頑張ってセルフエステも併せて行いますが、基本となるお食事も考えないと・・・
ということで低GIダイエットはじめました。

GI値とは、食べた時に血糖値の上昇スピードを表したものです。

このGI値が高いと血糖値の上昇スピードが早いとなり太りやすい、GI値が低いと血糖値スピードがゆっくりで太りにくい食べ物です。

今回行う低GIダイエットにとっても活躍してくれるのが大麦シリアル。うふで購入できます。
通常の大麦よりも食物繊維がたくさんとれるタイプのものです。
朝は消化にエネルギーを使うとデトックスにエネルギーが使えないと言われていますのであまり食べないのですが、
空腹の状態でいきなり血糖値が急激に上がる食べ物を取るとお腹に脂肪がつきやすくなる・・・
ということで、私は11時ごろ大麦シリアルを食べます。
そうするとその後血糖値が急上昇するようなものを食べても血糖値があがらないらしいのです!!!!
なんて簡単で素敵なダイエット!
大麦は便秘の方にも嬉しいお便りが来ること間違いなしです。笑

水分をまめにとることを忘れずに!

運動
週2回 BESTA YOGA 美圧ヨガ うふからの紹介だと初回体験無料です^^ https://www.bestayoga.jp/
隔週 iLignts 運動中にホルモンバランス調整や脳機能にも効果のあるものを取り入れ誰でもできる簡単な動きで、最速で全身を整えるジム http://sandalphonichi56.wixsite.com/ilights-yoyogi
ここ半年以上いけるといいなーとずっと思っているのに行けてない効果絶大の Qest パーソナルトレーニング http://fitao.net/quest.html

体のメンテナンス
週1回 ハリ治療 https://www.ekiten.jp/shop_2945884/
週1回 骨格調整 うふの骨格調整です^^ https://www.oeuf-azabu.com/menu/category/physique/
週1回~2回 セルフエステ https://www.oeuf-azabu.com/menu/category/detox/

食事 基本はナチュラルハイジーン理論です
それで考えるとシリアルだとアクリルアミド大丈夫かなーと心配ですが、
信頼する森先生のおすすめなので大丈夫と判断してやってみます^^

昼食2時間前 大麦シリアル
昼 山盛りサラダまたは温野菜&炭水化物またはタンパク質
おやつ 大麦シリアル
夜 山盛り野菜&タンパク質

これを基本とします。
けっこうね、これに近い生活をずっとしているのですが、ちょっと甘えて間食を多くしたり、外食したらすぐおデブです。
年齢ですかね・・・
20代前半から考えると17キロ増えているのでもはや別人ですね。
華奢だったわたしに戻りたい!
ということで頑張りますー!

以下大麦シリアルについて詳しく説明です!

☆カロリー 
大麦シリアルのカロリーは、100gあたり365kcal。白米同等のカロリー量です。

☆炭水化物(糖質・食物繊維)
炭水化物量は糖質+食物繊維です。大麦シリアルの糖質は、100gあたり64.7g。白米(炊飯前)は100gあたり77.1gなので、多少は少なくなっていますが、大きな差はありません。食物繊維を見ると、大麦シリアル100gあたり18.9g。白米は100gあたり0.5g。つまり、大麦シリアルには白米の約38倍という圧倒的に多く含まれていることがわかります。『日本人の食事摂取基準(2015年版)』では、1日に18g以上の摂取を推奨しています。大麦は100gで補うことが可能になります。また、水溶性・不溶性食物繊維のバランスを見ると、水溶性食物繊維は10g、不溶性食物繊維は8.9gなので、それぞれがしっかり含まれていることも特徴的です。

☆たんぱく質 
大麦シリアルのたんぱく質は100gあたり9.6g。白米(炊飯前)は100gあたり6.1gで30%多の含有量になります。

☆ミネラルがバランス良く含まれている
大麦にはミネラルがバランス良く含まれていることも特徴的です。中でも、鉄・亜鉛が多く含まれています。『日本人の食事摂取基準(2015年版)』に照らし合わせて見ると、鉄は16%、亜鉛は15%を補うことが可能になります。

☆ビタミンは比較的少ない
大麦にはビタミンも含まれています。、中でもナイアシンが多く含まれていますが、全体を見ると比較的多くはありません。

☆β(ベータ)グルカン
食物繊維が多く含まれている大麦。その中で、β(ベータ)グルカンと呼ばれる水溶性食物繊維が含まれています。βグルカンは、他の麦にも含まれていますが、その中でも大麦には多く含まれています。大麦由来のβグルカンには、血糖値上昇を抑制、血中コレステロールの低減などの効果があると、世界的に認知されている成分です。

☆アラビノキシラン
大麦には、βグルカンだけでなく、アラビノキシランという水溶性食物繊維の一種が含まれています。

♡大麦にダイエット効果が期待できる理由♡
☆糖の吸収を抑え血糖値上昇を緩やかに
血糖値の急激な上昇は、「肥満ホルモン」と呼ばれるインスリンの過剰分泌につながり、脂肪を蓄えやすくすると言われています。そのため、ダイエット中は血糖値コントロールに注意する必要があります。βグルカンは、糖の吸収を遅らせる働きがあります。そのため、血糖値の上昇が緩やかになり、インスリンの分泌を抑制してくれます。

☆セカンドミール効果
セカンドミール効果とは、はじめの食事が、次の食事の血糖値にも影響を与えるというもの。これは、糖質の吸収を抑える大麦を朝食に食べた場合、昼食でも糖質の吸収を抑えてくれるということです。

☆食欲の抑制
満腹を感じる要因のひとつに、インクレチン(腸管ホルモン)があります。βグルカンは、食欲抑制に関係するインクレチン(腸管ホルモン)を増進させることがわかっています。また、βグルカンは食欲を増進させるホルモン・グレリンを抑える働きがあることもわかっています。

☆腸内環境を便秘改善
腸内環境が乱れている人は、そうでない人に比べ太りやすいと言われています。最近では、腸内にデブ菌(ファーミキューテス類)と痩せ菌(バクテロイデーテス類)があり、デブ菌が多くなると太りやすくなるとも考えられています。大麦由来のβグルカンやアラビノキシランは、腸内の善玉菌のエサとなり、増殖・活性化。その結果、腸内環境を整えてくれる働きがあります。また、腸の蠕動(ぜんどう)運動を刺激します。βグルカンとアラビノキシランのダブル作用で、便秘改善や痩せ体質作りに役立ちます。

 
参考に!

高GI値の食品

高GI値の食べ物は、炭水化物では精白米(GI値84)・食パン(GI値91)・うどん(GI値85)・インスタントラーメン(GI値73)、また白砂糖(GI値109)・黒砂糖(GI値99)・はちみつ(GI値88)などの糖質も高く、これらを使ったお菓子も高くなります。

野菜では、じゃがいも(GI値90)・にんじん(GI値80)・山芋(GI値75)・とうもろこし(GI値70)と高めです。

低GI値の食品

これに対し低GI値の食べ物は、玄米(GI値56)・発芽玄米(GI値54)・黒米(GI値50)・ライ麦パン(GI値58)・全粒粉パン(GI値50)と行った精白されていないもの。

生そば(GI値59)・全粒粉スパゲティ(GI値50)・生中華麺(GI値61)・小麦粉【強力粉】(GI値60)と低い炭水化物となります。

糖質の多いものは高GI値というイメージがありますが、りんご(GI値36)・レモン(GI値34)・みかん(GI値33)・さくらんぼ(GI値37)など低GI値食品となっています。

野菜では、ほうれん草(GI値15)・カリフラワー(GI値26)・キャベツ(GI値26)・きゅうり(GI値23)・グリーンアスパラ(GI値25)・大根(GI値26)など野菜の多くは低GI値となっています。

肉類・魚介類・豆類などタンパク質の多い食品は、納豆(GI値33)・豆腐(GI値42)・ほっけ(GI値40)・まぐろ(GI値40)・生鮭(GI値40)・イカ(GI値40)・いわし(GI値40)・牛肉もも(GI値46)・豚肉もも(GI値45)・鶏肉もも(GI値45)など、40台が多く低いGI値となっています。

この他にも海藻類や乳製品が低GI値食品となっています。



目指せイチゴ鼻解消!スクラブレシピ!ヒップにも♡

こんにちは!オーナーセラピストの浅野です。

今日は気になる毛穴の黒ずみについて。
まず一番大切なのは何より保湿です。
水分が足りないと毛穴は余計にたるみ広がります。
しっかり保湿してふっくらさせるだけでも毛穴にはかなり効果があります。

そして、毛穴汚れのほとんどがお手入れ不足で溜まった皮脂や汚れです。笑
わたしがお手入れに使用しているのはクレンジングオイルで、まったく合成の界面活性剤や石油を含まないものです。
優しくケアするだけで毛穴は目立たなくなります。


表示名称(旧) 改正表示名称 由来 配合目的
トリ(カプリル酸/カプリン)グリセリル トリ(カプリル酸/カプリン)グリセリル ヤシ 基材・保湿
ホホバ種子油 ホホバ種子油 ホホバの種子 エモリエント・保湿
ジオレイン酸ポリグリセリル-10 ジオレイン酸ポリグリセリル-10 ヤシ 乳化
マカデミアナッツ油 マカデミア種子油 マカデミアの種子 保護・エモリエント
アーモンド油 アーモンド油 アーモンドの種子 保湿・エモリエント
セスキカプリル酸ポリグリセリル-2 セスキカプリル酸ポリグリセリル-2 ヤシ 乳化
アボカド油 アボカド油 アボカドの実 エモリエント・
余談ですが、アーモンドオイルは肌をやわらかくし、保湿性に優れるオイルです。
ローマ時代から使われてきた伝統的なオイルで、美容オイル、ベビーオイルと しても使用されます。 
アーモンドの種から採取され、ビタミンとミネラルを豊富に含みます。
保湿効果が高く、肌にしっとりとなじみます。

家で簡単に代用できるのはオリーブオイル
ココナッツオイルもおススメです。
ゆっくりと湯船につかって毛穴が開いた状態で優しくくるくると指の腹で撫でてあげましょう!
あご下や小鼻や小鼻横など、触ってみてザラつく部分をやさしく丁寧に角栓が浮くまで行います。

絶対強く行わないことが大切です。汚れを擦り込み肌を痛めるようについつい行いがちですが絶対ダメです!

さらにしっかり汚れを取りたいときには
①重曹
②グラニュー糖
③クレイ
どれかをオイルに混ぜるのもおススメです。

私は全身をこのどれかを混ぜたオイルスクラブで全身ケアしてつるつるにします^^

この時もとにかく優しく撫でてくださいね!!

どうしてもごしごし洗ってしまう方にはパックがおススメ。
頻度は週または二週に1回程度行います。
重曹をペースト状にしてお肌の乗せておくだけの重曹パックは美肌効果が高い方法として知られています。

重曹パックレシピは
☆小さじ1~3
☆少量の水
ペースト状にします!以上^^笑

出来上がった重曹パックを顔に乗せて10分程度置くだけです。
後はぬるま湯できれいに洗い流していつも通りスキンケアをすればいいのです。
重曹パックは顔全体に行ってもいいですし、黒ずみやくすみが気になる部分だけに使用してもOKです。

敏感肌やアトピーの方、肌が乾燥している方は
バリア機能が弱っているため、
オイル重曹ピーリングでは余計に肌にダメージが加わるかもしれません。

肌の弱っている時におすすめしたいのが重曹水洗顔です。
重曹をお湯に溶かして洗顔しますのでお肌への刺激を軽減しながら汚れを落とせます。
毎日行っても大丈夫です


ぜひお試しくださいね^^

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