セルフケア 2018年4月

店舗名
うふ麻布

電話番号
03-6441-0827

営業時間
10：00～21：00
定休日水曜・木曜

住所
〒106-0045
東京都港区麻布十番1-10-3
モンテプラザ501
麻布十番駅A5から徒歩10秒

店舗名
moi （もあ）

電話番号
03-6459-4122

営業時間
10：00～21：00
定休日水曜

住所
〒106-0045
東京都港区麻布十番2-19-8
ボヌール麻布十番901

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ニセ空腹から脱却！？超簡単低GIダイエット始めました！

オーナーの浅野です。
美容のお仕事をしているのに10月からまさかの7キロ増！！
ということでダイエットしないとまずいです。
見た目はやせた？と言ってもらえますが、おなかの脂肪がたっぷりつきました。涙

うふには素晴らしい痩身マシンがあるから自分にかければいいだけなんですけどね、
毎日お客様に施術して素晴らしい効果だと実感しておりますが、セルフで自分に機械かけるの面倒くさい！！！笑

頑張ってセルフエステも併せて行いますが、基本となるお食事も考えないと・・・
ということで低GIダイエットはじめました。

GI値とは、食べた時に血糖値の上昇スピードを表したものです。

このGI値が高いと血糖値の上昇スピードが早いとなり太りやすい、GI値が低いと血糖値スピードがゆっくりで太りにくい食べ物です。

今回行う低GIダイエットにとっても活躍してくれるのが大麦シリアル。うふで購入できます。
通常の大麦よりも食物繊維がたくさんとれるタイプのものです。
朝は消化にエネルギーを使うとデトックスにエネルギーが使えないと言われていますのであまり食べないのですが、
空腹の状態でいきなり血糖値が急激に上がる食べ物を取るとお腹に脂肪がつきやすくなる・・・
ということで、私は11時ごろ大麦シリアルを食べます。
そうするとその後血糖値が急上昇するようなものを食べても血糖値があがらないらしいのです！！！！
なんて簡単で素敵なダイエット！
大麦は便秘の方にも嬉しいお便りが来ること間違いなしです。笑

水分をまめにとることを忘れずに！

運動
週2回　BESTA　YOGA　美圧ヨガ　うふからの紹介だと初回体験無料です＾＾　https://www.bestayoga.jp/
隔週　iLignts　運動中にホルモンバランス調整や脳機能にも効果のあるものを取り入れ誰でもできる簡単な動きで、最速で全身を整えるジム　http://sandalphonichi56.wixsite.com/ilights-yoyogi
ここ半年以上いけるといいなーとずっと思っているのに行けてない効果絶大の　Qest　パーソナルトレーニング　http://fitao.net/quest.html

体のメンテナンス
週1回　ハリ治療　https://www.ekiten.jp/shop_2945884/
週1回　骨格調整　うふの骨格調整です＾＾　https://www.oeuf-azabu.com/menu/category/physique/
週1回～2回　セルフエステ　https://www.oeuf-azabu.com/menu/category/detox/

食事　基本はナチュラルハイジーン理論です
それで考えるとシリアルだとアクリルアミド大丈夫かなーと心配ですが、
信頼する森先生のおすすめなので大丈夫と判断してやってみます＾＾

昼食2時間前　大麦シリアル
昼　山盛りサラダまたは温野菜＆炭水化物またはタンパク質
おやつ　大麦シリアル
夜　山盛り野菜＆タンパク質

これを基本とします。
けっこうね、これに近い生活をずっとしているのですが、ちょっと甘えて間食を多くしたり、外食したらすぐおデブです。
年齢ですかね・・・
20代前半から考えると17キロ増えているのでもはや別人ですね。
華奢だったわたしに戻りたい！
ということで頑張りますー！

以下大麦シリアルについて詳しく説明です！

☆カロリー　
大麦シリアルのカロリーは、100gあたり365kcal。白米同等のカロリー量です。

☆炭水化物（糖質・食物繊維）

炭水化物量は糖質＋食物繊維です。大麦シリアルの糖質は、100gあたり64.7g。白米（炊飯前）は100gあたり77.1gなので、多少は少なくなっていますが、大きな差はありません。食物繊維を見ると、大麦シリアル100gあたり18.9g。白米は100gあたり0.5g。つまり、大麦シリアルには白米の約38倍という圧倒的に多く含まれていることがわかります。『日本人の食事摂取基準（2015年版）』では、1日に18g以上の摂取を推奨しています。大麦は100gで補うことが可能になります。また、水溶性・不溶性食物繊維のバランスを見ると、水溶性食物繊維は10ｇ、不溶性食物繊維は8.9gなので、それぞれがしっかり含まれていることも特徴的です。

☆たんぱく質　
大麦シリアルのたんぱく質は100gあたり9.6g。白米（炊飯前）は100gあたり6.1gで30％多の含有量になります。

☆ミネラルがバランス良く含まれている

大麦にはミネラルがバランス良く含まれていることも特徴的です。中でも、鉄・亜鉛が多く含まれています。『日本人の食事摂取基準（2015年版）』に照らし合わせて見ると、鉄は16％、亜鉛は15％を補うことが可能になります。

☆ビタミンは比較的少ない
大麦にはビタミンも含まれています。、中でもナイアシンが多く含まれていますが、全体を見ると比較的多くはありません。

☆β（ベータ）グルカン

食物繊維が多く含まれている大麦。その中で、β（ベータ）グルカンと呼ばれる水溶性食物繊維が含まれています。βグルカンは、他の麦にも含まれていますが、その中でも大麦には多く含まれています。大麦由来のβグルカンには、血糖値上昇を抑制、血中コレステロールの低減などの効果があると、世界的に認知されている成分です。

☆アラビノキシラン
大麦には、βグルカンだけでなく、アラビノキシランという水溶性食物繊維の一種が含まれています。

♡大麦にダイエット効果が期待できる理由♡

☆糖の吸収を抑え血糖値上昇を緩やかに

血糖値の急激な上昇は、「肥満ホルモン」と呼ばれるインスリンの過剰分泌につながり、脂肪を蓄えやすくすると言われています。そのため、ダイエット中は血糖値コントロールに注意する必要があります。βグルカンは、糖の吸収を遅らせる働きがあります。そのため、血糖値の上昇が緩やかになり、インスリンの分泌を抑制してくれます。

☆セカンドミール効果

セカンドミール効果とは、はじめの食事が、次の食事の血糖値にも影響を与えるというもの。これは、糖質の吸収を抑える大麦を朝食に食べた場合、昼食でも糖質の吸収を抑えてくれるということです。

☆食欲の抑制

満腹を感じる要因のひとつに、インクレチン（腸管ホルモン）があります。βグルカンは、食欲抑制に関係するインクレチン（腸管ホルモン）を増進させることがわかっています。また、βグルカンは食欲を増進させるホルモン・グレリンを抑える働きがあることもわかっています。

☆腸内環境を便秘改善

腸内環境が乱れている人は、そうでない人に比べ太りやすいと言われています。最近では、腸内にデブ菌（ファーミキューテス類）と痩せ菌（バクテロイデーテス類）があり、デブ菌が多くなると太りやすくなるとも考えられています。大麦由来のβグルカンやアラビノキシランは、腸内の善玉菌のエサとなり、増殖・活性化。その結果、腸内環境を整えてくれる働きがあります。また、腸の蠕動（ぜんどう）運動を刺激します。βグルカンとアラビノキシランのダブル作用で、便秘改善や痩せ体質作りに役立ちます。

参考に！

高GI値の食品

高GI値の食べ物は、炭水化物では精白米（GI値84）・食パン（GI値91）・うどん（GI値85）・インスタントラーメン（GI値73）、また白砂糖（GI値109）・黒砂糖（GI値99）・はちみつ（GI値88）などの糖質も高く、これらを使ったお菓子も高くなります。

野菜では、じゃがいも（GI値90）・にんじん（GI値80）・山芋（GI値75）・とうもろこし（GI値70）と高めです。

低GI値の食品

これに対し低GI値の食べ物は、玄米（GI値56）・発芽玄米（GI値54）・黒米（GI値50）・ライ麦パン（GI値58）・全粒粉パン（GI値50）と行った精白されていないもの。

生そば（GI値59）・全粒粉スパゲティ（GI値50）・生中華麺（GI値61）・小麦粉【強力粉】（GI値60）と低い炭水化物となります。

糖質の多いものは高GI値というイメージがありますが、りんご（GI値36）・レモン（GI値34）・みかん（GI値33）・さくらんぼ（GI値37）など低GI値食品となっています。

野菜では、ほうれん草（GI値15）・カリフラワー（GI値26）・キャベツ（GI値26）・きゅうり（GI値23）・グリーンアスパラ（GI値25）・大根（GI値26）など野菜の多くは低GI値となっています。

肉類・魚介類・豆類などタンパク質の多い食品は、納豆（GI値33）・豆腐（GI値42）・ほっけ（GI値40）・まぐろ（GI値40）・生鮭（GI値40）・イカ（GI値40）・いわし（GI値40）・牛肉もも（GI値46）・豚肉もも（GI値45）・鶏肉もも（GI値45）など、40台が多く低いGI値となっています。

この他にも海藻類や乳製品が低GI値食品となっています。

(OEUF AZABU) 2018年4月18日 14:57